躺上床就是失眠、睡不著?專家親授5大安眠指南,睡前戒手機、冥想舒緩還不夠

2021-07-16 15:06

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有失眠困擾怎麼辦?設計家Searchome整理了5大安眠指南,教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境。(圖/取自Pexels)

有失眠困擾怎麼辦?設計家Searchome整理了5大安眠指南,教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境。(圖/取自Pexels)

台灣本土疫情未歇,居家上班已近兩個月,熬夜、失眠的情況反而更加嚴重?疫情影響國人生活型態,宅在家工作、與家人24小時相處易產生摩擦,加上每日接收各種疫情訊息,更加容易緊張,晚上翻來覆去睡不著,形成「新冠失眠」現象。設計家Searchome特地整理5大安眠指南,教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境,不僅能提昇睡眠品質,還能適時放鬆身心。

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「新冠失眠」(coronasomnia、Covid-somnia)是新冠疫情後的新興現象,長時間居家生活容易模糊工作和休息的界線,人們也難以接觸外界環境和自然光;加上長時間使用3C用品,影響生理時鐘導致作息大亂,熬夜和失眠反覆循環,身心都疲憊不堪。因此,打造舒適睡眠情境、養成好習慣對疫情期間的睡眠品質非常重要,以下為5個安眠指南,推薦給深受失眠所苦的民眾。

指南1:臥室光線越暗越好!間接照明+窗簾是好幫手

光線會影響大腦的睡眠運作機制,造成人體分泌過少褪黑激素,讓身體以為還在白天,睡意減弱難以入睡。因此,入睡時應盡量避免室內出現不必要的光線,也就是「越黑越好」。建議使用遮光性較佳的窗簾,製造有利於睡眠的微光環境。對光線較為敏感的人,可以再戴上舒適的眼罩,完全隔絕光線進入眼睛。

除此之外,營造放鬆的情境也很重要,可在臥房加裝富有情調的間接照明,如此一來每次進臥室,便能讓大腦調整為「放鬆模式」。切記在睡前仍應關上間接照明,保持昏暗的睡眠空間;怕黑的人則可留一盞較暗的小夜燈,增加安全感。

(圖/設計家Searchome提供)
(圖/設計家Searchome提供)

指南2:環境越安靜越好!耳塞+白噪音助你一夜好眠

聲音也是影響睡眠品質的關鍵,通常超過70分貝的音量就令人難以入睡。不過,音量的敏感度是因人而異,這時便建議對聲音較敏感的人,入睡時可戴上舒適的耳塞,盡量隔絕外在聲音,保持環境寧靜。

此外,不少研究也指出,在睡前聽重複性的「白噪音」能放鬆身心,如海浪、雨聲、營火聲等,尤其是自然環境中錄製的聲音,頗有療癒效果,不僅能幫助入睡,更能提高睡眠品質。

(圖/設計家Searchome提供)
(圖/設計家Searchome提供)

指南3:溫度和濕度控制好!恆溫+適當濕度,身體最舒爽

夏日炎炎,即使努力保持室內空氣流通,到了晚上還是容易燥熱不好睡。尤其台灣屬海島型氣候,每到夏天就濕熱難當,身上濕濕黏黏的不適感更難以入睡。建議可適時於睡前開空調,調整室內溫度至26至28度,並使用冷氣的「舒眠」功能,在睡著時能保持恆溫,避免溫度過低反而讓身體不適。另外,應避免太濕或太乾的環境,應定期為臥房除濕,建議將臥室的濕度調整為55%至65%左右,為適合人體的濕度。

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