怎麼戒掉報復性熬夜？
如果你認為，報復性熬夜正在影響你的健康，以下是專家提供的克服訣竅。
一、騰出自由時間，好好利用這段時光：就像你一定會空出時間吃晚餐一樣，你需要確保一天之中有固定的休閒時間。為了讓你在睡前有足夠的休息，可以把自由時間安排在傍晚，然後選擇去做一項「令你愉快的活動」，這實際上能保護你的心理健康，並維繫你面對壓力時的適應力。
二、修改日程安排：當你認為每天投入時間的某些事情，沒有價值回報時，你更可能會報復性熬夜。所以你可以試著，不要把時間浪費在無用的會議、不關心或沒興趣的義務職責上。剔除那些不會讓你快樂或滿足的事情，或許你在一天結束時，就不會覺得這麼想「報復」。
三、銘記睡飽的好處：提醒自己為什麼要把睡眠放在首位。想像一下熬夜的第二天會有什麼後果，如果你有足夠的睡眠，你的工作效率會有多高。你可以列出睡眠足夠能幫助你完成多少事情，例如，讓你在重要會議中保持精神、在家工作不那麼想睡覺，有足夠的精力去跑步運動。
四、堅定早睡的心志：停止用「我想在10點上床睡覺」之類不夠堅定的句子，你要告訴自己「今天一定要10點睡」，這種更加堅定的句子可以幫助你確保願望實現，或者你可以和親友談論早睡計劃，讓他們協助你實踐早睡承諾。
五、設置睡前一小時的鬧鐘：提前一小時提醒你，該準備就寢了。把鬧鐘響起的這一刻看作是你的「斷電時間」，放下所有電子設備，把房間的燈調暗。然後做一些能放鬆精神的睡前活動，比如洗個熱水澡，有助於產生促進睡眠的褪黑激素。
六、關閉影視「自動播放」：很多人會被困在自動播放的循環裡，當一集好不容易播完，下一集又立刻開始，接著是另一集。那到底要看到何時才能睡？果斷地把「自動播放」功能關掉，當一集結束時，你必須依靠自己的意識去決定是否繼續觀看。
七、練習呼吸：舒適地躺著，閉上雙眼，全身放鬆。用鼻子緩慢深吸一口氣，然後從嘴巴輕輕吐氣，重複三遍。然後深吸氣4秒，嘴巴張開吐氣8秒。呼吸是對身體非常有益且治愈的運動，也肯定會幫助你放鬆，不延遲地睡上一場好覺。
