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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

你可能一輩子都用錯的方式大便!科學家教你正確姿勢排便更輕鬆

這樣方便更輕鬆! 你的姿勢對了嗎?(圖/riNux@flickr)

這樣方便更輕鬆! 你的姿勢對了嗎?(圖/riNux@flickr)

吃了地瓜、喝了優酪乳,卻還是在廁所咬緊牙關滿身大汗埋頭奮戰?根據臺灣癌症基金會統計,全台約有三成民眾有便秘問題。你也是其中一員嗎?除了多吃蔬果與補充水分外,你知道嗎?可能是你方便的姿勢出了問題!

我們通常都覺得在一個乾淨、明亮的如廁空間「坐著」解決大事最舒適自在,但這卻可能反而造成排便不順,最近有科學研究指出,「蹲著」方便才是正確的姿勢!

站著上,坐著上,還是蹲著好上

吃了蔬菜水果還是「粒粒皆辛苦」嗎?換個姿勢看看吧!當人站著或坐著時,腸道末端會受到很大壓力因此緊縮、阻礙身體排泄,使得糞便在向外推進的過程困難重重。

但當你蹲著的時候,這些肌肉能夠獲得舒展放鬆,排泄過程也會變得更為順暢。德國作家安德斯(Giulia Enders)在她的新書《迷人的腸道》(Darm mit Charm)中提到,就像在高速公路上奔馳的車子遇到彎道必須煞車一樣,坐著排便使腸道肌肉承受較多壓迫,因此必須花更多的力氣將糞便排出體外。

蹲著排便意外迅速

除了如廁過程更輕鬆外,蹲姿更能讓你快速解決「大事」。先天上人體方便時最自然的姿勢就是蹲姿,如果我們強迫自己改變,很有可能對傷害身體健康。以色列學者史基洛夫(Dov Sikirov)在他2003年的研究中進行了一項實驗。他請受試者以三種不同的姿勢排便:坐在42公分高的馬桶上、坐在31公分高的馬桶上、蹲姿。研究結果顯示採用蹲姿的受試者平均花費50秒,而採用坐姿的受試者則花了130秒才勉強痛苦的結束。

蹲著腳麻?加個小板凳也行!

下一次,當你又遇到了「方便」的難關時,不要再絞著手中的衛生紙埋頭苦幹了,不妨試試換個姿勢蹲著試試看。如果你覺得蹲久了腳會痠麻,可以試試坐在馬桶上,但是用一個小板凳把腳撐高,這樣的姿勢也能夠幫助腸道肌肉放鬆。換個姿勢,迎接「無便一身輕」的輕盈生活!

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