側躺在地上，以左手肘撐地撐起上半身，雙腿微曲以及雙腳掌合十，並將右手放在臀外側上。呼氣時抬起自己同時打開雙腿，吸氣時將臀部慢慢降下靠近墊子，然後再抬起來，重複動作至30秒完結。接著做相反方向，以右手肘撐地撐起上半身，下半身動作基本相同，再次重複30秒。注意放鬆臂膀，不要聳肩。
最後躺在地上以雙手抱頭，雙腿再一次擺出青蛙腿姿勢，呼氣時抬起雙腿，吸氣時慢慢放下雙腿靠近地面，謹記以腹部肌肉抬起雙腿並保持頭部抬起，重複動作十次。
本文經授權轉載自香港01（原標題：日本「青蛙瘦身操」5百萬觀看：躺著8招瘦腰瘦全身提臀）
責任編輯／林俐
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