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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

憂鬱可能是缺乏維生素D!不只幫助鈣質吸收,補充維生素D還有6大好處

現代人由於生活型態及居住環境的限制,大部分的活動範圍都在室內,日常生活中鮮有接觸陽光的機會,於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。

紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3,再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D,鈣的吸收率就會降低,即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長,更是容易形成骨質疏鬆。

人體維生素D最主要的來源,就是經由日曬,艷陽天直曬15~20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足,醫生和營養學家推薦補充維生素D3,維生素D3是動物產品創造,與人體通過陽光照射所得的最相似。

骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收,降低骨質疏鬆的危機,但其實多多攝取維生素D3好處多多。

維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響,有直接的作用,實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合,把持基因的開關,提示在細胞平衡的變化。

(示意圖非本人/翻攝自youtube)
現代人日照不足,醫生和營養學家推薦補充維生素D3。(示意圖非本人/翻攝自youtube

在許多重要的生理過程有很大的影響,包括:

1、骨骼健康

強壯的骨骼是一個良好的結果,它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物,提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。

2、胰島素控制

維生素D3可以降低胰島素阻抗,有助於管理條通血糖水平,可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。

3、降低血壓

有一些低日照時數國家的研究顯示,補充維生素D有助於於控制高血壓。

4、心臟健康

低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑,提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚,可阻止血液流動,導致心臟病發作。

5、心情

維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。

6、減少氣喘

調控免疫功能,減少過敏和發炎,減少氣喘。

維生素D缺乏和不足,歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變(減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟)。維生素D3除了由曬太陽獲得以外,也有一些其他的方法,譬如:牛奶、麵包、穀物(看食物標籤)雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶,及富含脂肪的鮭魚沙丁油魚

若從食物獲得的份量不足,建議可直接食用維生素D3,成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位,結合鈣、鎂效果更好。

文/鄭本岡醫師
本文經授權轉載自福雅骨科家庭醫學科診所(原標題:維生素D的重要性不止改善鈣質吸收!)
責任編輯/蔡昀暻

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