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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

為什麼睡很久,起床還很累?5個標準檢驗是否「一夜好眠」,且做這3件事讓你更好睡

現代人生活緊張忙碌,時常把白天緊張的情緒帶回家,即使人坐在電視機前、吃晚餐,或是和朋友聚會,怎麼樣就是有種心不在焉的感覺,因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題,就算好不容易閉上眼睛,還一直做惡夢,心理狀態很灰色,其實這都是因為腦袋關不了機。

睡眠小常識:好睡眠的標準(僅供參考)

1、入睡時間小於 30 分鐘
2、睡眠中斷不超過  2次,且均容易再次入睡
3、沉穩不多夢
4、時間 6—8 小時(因人而異)
5、睡後的輕鬆感和滿足感其中 1 和 5 是衡量睡眠質量的重要指標(注意:睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標,千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮)

以下為你提供居家助眠小撇步,因為啊,能不吃藥就盡量不要囉!

1. 精油芳香療

依個人喜好選擇沐浴泡澡、按摩、枕頭滴灑、薰蒸和噴香方式,可選擇助眠精油如下:薰衣草、橙花、快樂鼠尾草、檀香、佛手柑、玫瑰等,可以多嘗試,找出最適合自己的配方。

2. 白噪音

這可是有幫助的白噪音喔!最初,白噪音是用來哄小孩入睡,因為有些白噪音類似寶寶在母體裡聽到的聲音,讓寶寶有安全感和熟悉感,進而好入睡。白噪音是指固定頻率或音調的聲音,像是電風扇轉來轉去的聲音,回想一下,夏天時是不是很常不小心就躺在電風扇前睡著啦?其他如海浪聲、水流聲、蟲鳴鳥叫等。要白噪音陪睡很簡單,手機下載程式,或是到 YouTube 上就有囉!建議音量在 50 分貝左右,手機也不用放太近,否則適得其反。

3. 冥想

找個安靜的地方,找個最自在舒服的姿勢,全身放鬆,注意力集中於自己喜歡的畫面或事物上,或集中在心跳和呼吸上,專注當下,清空思緒。冥想能幫助釋放壓力、使感官更敏銳、提升工作效率、穩定自律神經等益處。有許多名人和商界人士也提倡冥想,如名主持人歐普拉、前美國副總統高爾、光寶集團董事長宋恭源等。

睡眠是個健康指標,千萬不要忽視那些睡不著的夜、被噩夢驚醒的恐懼,選個適合自己喜歡的方法,慢慢改善,好好睡一覺比什麼都重要喔!

文/  Ruby Lu
本文經授權轉載自女子學(原標題:腦袋關不了機?別擔心,這些方法還妳一夜好眠!)

責任編輯/陳憶慈

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