患者中總是有些人，不管我怎麼拜託他們，還是不肯運動，或是不能運動。對於平常沒有運動習慣的人來說，「開始運動」的門檻有多高、有多麼困難，從我近三十年的臨床經驗可以深刻感受到。
「因為熱」（所以不能運動）
「因為冷」（所以不能運動）
「因為腰痛」（所以不能運動）
「因為沒有時間」（所以不能運動）
「因為有花粉症（不能出門）」（所以不能運動）
以上便是患者口中的「5大理由」。如果總是以這些理由為藉口，可能一整年都沒辦法運動了（笑）。
究竟有沒有一種有氧運動，任誰都能簡單開心地進行呢？為此，我思考設計了一套「殭屍體操」，接下來馬上為各位介紹。
能消除壓力、肩膀痠或腰痛，改善畏冷，幫助減肥
殭屍體操只需短短3分鐘，就能改善全身血液循環，消除壓力，是很棒的運動方式。
只要在原地踏步，並搖晃雙手就可以了，動作就像殭屍一樣。動作有點類似健走，可以說是「比較有活力的殭屍」。
公認只要進行3分鐘，就有等同健走10分鐘一樣的運動效果。
透過簡單換算就可以得知，每天做3次殭屍體操，幾乎等於每天健走30 分鐘。
由於殭屍體操能夠改善血液循環，做得愈多，NO就分泌得愈多。（*NO*一氧化氮，幫助血壓安定，有助血管回春的物質）
不只可提升血管內皮細胞的功能，讓血管年齡變年輕，也能穩定血壓和血糖值。
除此之外，還有消除壓力、改善肩膀痠或腰痛、不易怕冷、幫助減肥等各種效果，也是其魅力所在。
做了殭屍體操，血管年齡降低9歲！
我曾在某電視節目的特別企畫中，讓藝人們挑戰殭屍體操。來賓之一的蛭子能收先生跳完殭屍體操後，血管年齡從原本的57歲變成48 歲，立刻年輕了9歲。
當然，我請患者做殭屍體操，也都能收到立竿見影的效果。
例如：
•血糖值下降。
•體重減輕。
•小腹便便的現象消失。
•膝蓋和腰部的疼痛得到改善。
•姿勢變得挺立，看起來年輕有活力。
•雖然不到失智症的程度，但看起來有點癡呆的婆婆反應變靈敏了。
認真進行「殭屍體操」的大家，給我帶來了很多好消息。
最近，我發現有愈來愈多健康的殭屍體操愛好者。正在閱讀此書的你，想不想從今天開始也加入「殭屍一族」呢？
本文經授權轉載自繪虹企業《驚人的血管逆齡健康法》（原標題：只需搖動身體！家就能做的「究極有氧運動」）
